私事ですが本日59歳の誕生日を迎えました! これからも若づくりがんばります!(^^)! 節目の時は初心に帰ってこのテーマです。 トレーニングの原理・原則 トレーニングの3つの原理 1.過負荷(オーバーロード)の原理 トレーニングにおいて何らかの効果を望…
第二の心臓って知ってますか? それは ↓↓↓ 「ふくらはぎ」です! 第二の心臓(ふくらはぎ)を鍛えよう! ふくらはぎは専門用語では下腿三頭筋と呼ばれる部位です。 もう少し詳しく言うと 下腿三頭筋とは「腓腹筋とヒラメ筋」で構成された部位です。 ・「腓腹…
快適!脚の簡単ストレッチング ジョギングやウォーキングやってますか! 今はいろいろと気をつけなきゃいけないけど 日光を浴びて軽い運動をすることでビタミンD生成を促進し免疫力向上に役立ちます。 私はマスク着用でジョギングやってます。 誰もいないと…
オンラインZoomパーソナルトレーニング募集開始! ・在宅勤務でどうしても運動量が減った ・座りっぱなしで腰痛や肩こりが出てきた ・足腰が弱ってきた気がする ・体重が増えてきた ・ストレスで気分がよくない ・身体動かしてスカッとしたい! etc 家での時…
今日はこどもの日。 早く新コロナ騒動収まってこどもたちには思いっきり遊んで欲しいですね! がんばりましょう!(^^)! <スキャモンの成長曲線> 子供の発育とスポーツ指導を考える時の基礎理論として 「スキャモンの成長曲線」というものがあります。 これ…
自粛在宅 Stay Home 期間延びますね。 どうしても運動不足になってしまいます・・・ 在宅ワークの座りっぱなしによる腰痛の方からのご相談が多いです。 ということで今日は私のお薦めの「腰痛改善体操」を紹介します。 スッキリ運動不足解消にもお役に立てる…
このところ外出自粛対策として在宅トレーニングをお届けしていますが もう少し種目を増やしたサーキットトレーニングを希望される声が聞こえてきました! 喜ばしいことです!(^^)! ということで今日は少しレベルアップしたサーキットトレーニングを紹介します…
新型コロナ騒動しぶといですね。 ここは我慢のしどころ。 運動不足にならないように気をつけましょう。 何をやったらいいかわからないという人は ラジオ体操をしっかりやるとけっこういい運動になりますよ! ストレッチングを追加するともっといいですね。 …
「スクワットの正しいフォームを教えてください!」 「運動初心者でもスクワットできますか?」 という質問をよくいただきます。 今日は私が簡単に動画でお見せしましょう!(^^)! <初心者向け自重スクワットのお手本> トレーニングの王様と言われるスクワッ…
在宅でトレーニング(運動)が流行ってきた感じですね。 今日は私のオリジナル的なお薦め簡単運動を3つ紹介します。 在宅勤務で座りっぱなしのあなたにはぜひやって欲しいです。 お手本動画を見てやってくださいね。 シンプルな動きですが意識しないと普段使…
身体動かしてますか!(^^)! ・在宅でどうしても座っている時間が多くなる。 ・運動不足解消にとジョギングをいつもよりやりすぎる。 どちらも腰からお尻にかけて痛みや硬さ、違和感が出やすい状態です。 本日はそんなあなたにお薦めのストレッチングを紹介し…
外出自粛でジムにも行けない・・・ 下半身の衰えが気になる・・・ 大丈夫! 在宅中に美脚になれる究極のトレーニングを紹介します。 5分間だけ頑張って! <在宅美脚トレーニング究極の5分!> 在宅時間が多く外出が少ないとどうしても脚筋力が衰えます。 と…
新型コロナウィルスしぶといですね。 新型コロナウィルスに限らずウィルス対策としてはやはり免疫力を上げておくことです。 免疫力が強ければたとえ感染しても発症しなかったり症状が軽くて済むようです。 その免疫力を上げるのに日ごろの運動習慣がとても役…
新型コロナの影響で在宅勤務や学校お休みや外出を控えている方も多いのでは。 私のパーソナルトレーニング会員さんも在宅勤務の方いらっしゃいます。 「在宅って動かないから身体に悪いですよ~」 って嘆いてられます。 そこで「パーッと明るく!」とまでは…