外出自粛でジムにも行けない・・・
下半身の衰えが気になる・・・
大丈夫！
在宅中に美脚になれる究極のトレーニングを紹介します。
5分間だけ頑張って！
＜在宅美脚トレーニング究極の5分！＞
在宅時間が多く外出が少ないとどうしても脚筋力が衰えます。
ということで脚筋力をバランスよく鍛えるトレーニングで美脚を作ります。
下にお手本動画もありますので正しいフォームでできるように練習してください。
＜究極の5分美脚トレーニングプログラムはこれです＞
・スクワット 15回
・レッグランジ 30回
・ジャンプ 30回
この3種目をサーキット形式で3セットです。
ただしこの回数とセット数をできる人はかなり体力のある人です。
ジャンプがあることで心肺機能にもけっこう効いてきます。
息もハアハアときつくなるということです。
よって最初は回数やセット数を少なめに自分の体力に合わせてやってください。
サーキットトレーニングとは各種目を次々と進んでいきグルグルと繰り返す形式のトレーニングです。
上記のプログラムでいうと
1セット目
・スクワット 15回
↓
・レッグランジ 30回
↓
・ジャンプ 30回
↓
2セット目
・スクワット 15回
↓
・レッグランジ 30回
↓
・ジャンプ 30回
↓
3セット目
・スクワット 15回
↓
・レッグランジ 30回
↓
・ジャンプ 30回
↓
とうことです。
【お手本動画】
・スクワット
youtu.be
・レッグランジ
・ジャンプ
きつい人はくれぐれも無理をせず回数やセット数を調整して、まずはできる範囲でやってください。
例えば
・スクワット 10回
・レッグランジ 10回
・ジャンプ 10回
を1セットからはじめてもいいんです。
散歩やジョギングで太陽を浴びるともっと身体が喜びますよ！
