快適!脚の簡単ストレッチング
ジョギングやウォーキングやってますか!
今はいろいろと気をつけなきゃいけないけど
日光を浴びて軽い運動をすることでビタミンD生成を促進し免疫力向上に役立ちます。
私はマスク着用でジョギングやってます。
誰もいないところでは外して、すれちがう時や人が近づいてくるときは付けてって感じです。
マスクすると呼吸がきついですが呼吸筋のトレーニングだと思ってやってます。
今はマナーかな!(^^)!
本日はジョギングやウォーキングのあとにお薦めの脚のストレッチングを紹介します。
家の中でこれだけやっても下半身がほぐれますよ。
できれば太陽の光を浴びでね!
全て立位(立ったまま)で手軽にできるシンプルなやつです。
ちょっとした注意点等も解説していますのでお手本動画を観てやってみてください。
・大腿四頭筋(太もも前)のストレッチング
・ハムストリングス(太もも裏)のストレッチング
・ふくらはぎのストレッチング
以上3つです。
走ったあとやウォーキングのあとにやるととってもいいですね。
10秒~30秒をできれば3セット。
なるべく1セットはやるようにしましょう。
私はジョギングのあと近くの公園で必ずやってます!(^^)!