Sammy training studio

若者から高齢者まで元気になる健康体力運動百科

在宅レベルアップ自重サーキットトレーニング

f:id:sammy21:20200503193105p:plain

このところ外出自粛対策として在宅トレーニングをお届けしていますが

もう少し種目を増やしたサーキットトレーニングを希望される声が聞こえてきました!

喜ばしいことです!(^^)!

ということで今日は少しレベルアップしたサーキットトレーニングを紹介します。


在宅レベルアップ自重サーキットトレーニング


7種目3セットのプログラムにチャレンジしてみてください。

もちろん私のお手本動画付です。

※「」にそれぞれの動作において、中心的な役割を持つ筋肉(主働筋)を示しました。


・スクワット 10回
「大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス」        

youtu.be

・腕立て伏せ 10回
「大胸筋・上腕三頭筋」  

youtu.be

・シングルランジ 10回
「大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス」   

youtu.be

・プルダウン 10回
「広背筋・上腕二頭筋」    

youtu.be

・レッグランジ 20回
「大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス」    

youtu.be

・腕上げ 10回
「三角筋・上腕三頭筋」    

youtu.be

・腹筋(ドローイン5秒)10回
「腹直筋・腹横筋」

 youtu.be


の7種目をサーキットで3セット。


けっこうきついので無理をせずに最初は1セットからでもOKです。


確認ですがこのトレーニングをサーキットでやるということは

スクワットから腹筋(ドローイン)までの7種目を1セットとして順番にグルグル回るということです。

このプログラムは下半身と上半身のエクササイズが交互に組まれ最後に中心の腹筋があるのがポイントです。

全身を使った感触が存分に楽しめますよ!

ご自身の体力に合わせて行ってください。