新型コロナの影響で在宅勤務や学校お休みや外出を控えている方も多いのでは。
私のパーソナルトレーニング会員さんも在宅勤務の方いらっしゃいます。
「在宅って動かないから身体に悪いですよ～」
って嘆いてられます。
そこで「パーッと明るく！」とまではいかなくても
10分でできる在宅トレーニングを紹介します。
これをやるとやらないでは大違い。
気分転換と体力＆免疫力維持向上にお役立て下さい!(^^)!
＜在宅中にお薦めトレーニング＞
今回のお薦めプログラムは
・スクワット 10回
・腕立て伏せ 10回
・バーピー 10回
のサーキットトレーニング3セット。
サーキットトレーニングとは各種目を次々と進んでいきグルグルと繰り返す形式のトレーニングです。
上記のプログラムでいうと
1セット目
・スクワット 10回
↓
・腕立て伏せ 10回
↓
・バーピー 10回
↓
2セット目
・スクワット 10回
↓
・腕立て伏せ 10回
↓
・バーピー 10回
↓
3セット目
・スクワット 10回
↓
・腕立て伏せ 10回
↓
・バーピー 10回
とうことです。
3種目を3セットですがけっこうやりごたえありますよ。
3セットがきつい人は1セットでもOK！
バーピー10回もかなりきついので回数減らしたり「その場足ふみ10回」に変えてもいいですよ。
どんな状況でも適度な運動はできます。
これに外に出てウォーキングやジョギングがあればバッチリですね！
私は今日も多摩川コースを軽くジョギング＆公園で体操です!(^^)!
